親指の甲側のストレッチ

初回投稿日:2021.8.20

短母指伸筋・長母指外転筋のストレッチ

親指を伸ばしたり広げるための筋肉です。
また物をつかんで持ち上げる動作、特に親指側を上にあげる動作でも負担がかかります。

腱鞘炎の原因となる筋肉としても有名ですが、炎症が強い時期はやってはいけません。
腱鞘炎についてはこちらを確認してから行ってください。

母指伸筋

こんな方に有効

  • 打楽器、鍵盤、弦楽器など手首をよく使う楽器演奏
  • クラリネット、サックスの楽器保持
  • パソコンやレジ作業でのケア
  • 腱鞘炎の予防・改善
  • 手首の捻挫後のリハビリ

ストレッチの基本

まずはストレッチの基本を確認してください。

ストレッチとは
ストレッチのやり方

方法

では詳しいやり方です。

  1. 肘を伸ばして親指を上に向ける
  2. そのまま小指側(下へ)倒す
  3. 反対の手を親指に当ててさげる
  4. 手首の親指側ににツッパリ感を確認

反対の手の親指を支点にして、残りの4本指を伸ばす親指に当てるとやりやすい。

親指のストレッチ

注意事項

  • 腱鞘炎のひどい人はやらない
  • 判断できない場合は適切な接骨院・整形外科で判断を仰ぐ
  • 親指の関節を曲げすぎないように
  • 無理やり引っ張らない