カーフレイズ

つま先立ちのことです。
ただつま先立ちといっても様々な効果があります。

効果

下腿三頭筋のトレーニング

下腿三頭筋とはふくらはぎの筋肉のことで、腓腹筋とヒラメ筋を合わせて言います。
ジャンプ・ランの時に力を発揮します。
また「第二の心臓」とも言われ血液を心臓へ押し戻すポンプの役割があり、循環を助ける働きもあります。

バランス感覚の向上

ただつま先立ちといっても安定してできない人は多くいます。
これは体幹・バランス感覚が未発達、または衰えることで起こります。
カーフレイズを行うだけでも十分、体幹・バランストレーニングになります。

足趾のトレーニング

上記のバランス感覚には、足趾の器用さ・強さが大きくかかわります。
カーフトレーニングを行いバランスを保とうと踏ん張ることが足趾のトレーニングにつながります。

筋トレの基本

まずは筋トレの基本を確認してください。
筋力トレーニングとは
筋トレのやり方

方法

注意事項

• 親指が浮かないように
• 膝が曲がらないように
• 内またにならないように
• 安定してできなければ1秒から確実に行う