体幹トレーニングとは
「体幹トレーニング＝胴体を固めること」と考えている方は少なくありません。
確かに一理ありますが、それだけでは不十分です。
てつ接骨院では、体幹を 「強度」と「バランス能力」と指導しています。
強度とは
前述の通り必要に応じて固める強さのこと。
一般的なトレーニングのように「強化」が目的です。
プランクやヒップリフトなどが有名で、負荷や時間を徐々に上げて行います。
てつ接骨院ではこれを「筋力トレーニング」に分類しています。
筋力トレーニングとは
これを強化する事で、皆さんのイメージ通り、
- コンタクトスポーツであたり負けない
- 競技動作で姿勢が崩れない
- 長時間の仕事・楽器演奏に耐えられる
といった強い体幹を手に入れることに繋がります。
バランス能力とは
強度は固める強さなのに対し、しなやかに変化しながら安定する力です。
強化が目的ではなく状況に応じて臨機応変に対応する「スキルの習得」が目的です。
クロスモーションやランジが有名で、回数や負荷ではなく、反復練習をおこない「身に着けていくもの」です。
てつ接骨院では「体操」に分類しています。
体操とは
この能力により、
- 体勢が崩れた時のリカバリー能力
- 切り返しからダッシュへの素早さ
- 不安定な体勢からでも安定したプレー
- すばやい動作転換
といった“動ける体幹”が獲得できます。
どちらかだけではダメ
バランス能力が優れていていれば、相手からのプレスで体勢を崩されても倒れることはないかもしれません。
しかし当たり負けしていては意味がありません。
逆にどれだけ強く固めることができて当たり負けしなかったとしても、すぐに次の動作に移らなければ先に相手にボールを取られてしまいます。
剛柔併せ持って初めて体幹が安定していると言えます。
強く固める力と、しなやかに対応する能力。
この2つが揃って初めて、体幹は「安定している」と言えます。
体幹トレーニングとは、ただ鍛えるものではなく、状況に応じて使い分けられる身体を作ることです。
更新履歴：21.3.9
