前腕の手のひら側のストレッチ
前腕屈筋群のストレッチです。
前腕とは、肘から手首までの部分を指します。
そのうち、手のひら側の筋肉を前腕屈筋群と言います。
前腕屈筋群は以下の動作を担っています。
・指を曲げる
・手首を手のひら側へ曲げる
この筋肉が硬くなると、手のしびれ・物を押さえた時、持ち上げた時の手首や肘の痛みといったトラブルが起こりやすくなります。
こんな方に有効です
ストレッチの基本
筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方
方法
では詳しいやり方です。
- 手のひらを上に向け
- 肘を伸ばす
- 手首から下に曲げて
- 反対の手で押さえる
- 前腕の手のひら側にツッパリ感を確認
手で押さえずに机などに置いてやる事も出来ます。
応用
- 小指側を伸ばしたい場合：指を上向きに
- 親指側を伸ばしたい場合：指を下からさらに内側へ
- 指も合せて伸ばすとさらに○
- 上手く伸びないときは肘を曲げてみる
【注意事項】
- 肘が曲がらないように
- 指ではなく手首を曲げる
- 前腕の手のひら側の筋肉を意識
- 手の甲側が痛い場合は無理をしない
更新履歴：20.1.16/22.10.14/24.4.22/25.3.24
