前腕の手の甲側のストレッチ

前腕伸筋群のストレッチです。

前腕とは肘から手首までの部分のことで、手の甲側の筋肉を前腕伸筋群といいます。
手首を反らす（背屈）・指を伸ばす動作に関与し、手を使う仕事やスポーツで負担が大きくかかります。
この部分が硬くなると、物を持つ・握る・手首を使う動作で肘や前腕に強い痛み（テニス肘など）が出やすくなります

こんな方に有効です

• テニスでのバックハンドで痛い（テニス肘）
• ピアノ・打楽器など楽器演奏で前腕が張る・疲れやすい
• パソコン作業・手作業での負担（腱鞘炎）
• 手首の捻挫後のリハビリ　など

ストレッチの基本

筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。

まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは

次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方

方法

手で押さえずに机などに置いてやる事も出来ます。

応用

【注意事項】

• 基本は肘を伸ばした状態で
• 指ではなく手首から動かす
• 前腕の甲側に伸びる感覚がない場合はフォームを修正
• 手のひら側に痛みが出る場合は中止

更新履歴：16.5./21.2./24.4./25.3.