肘の外側の痛み（テニス肘）治療編
初回投稿日：2016.4.28/2020.11.24/2022.3.24
外側上顆炎ともいい、手首や指を繰り返し使うことで肘の外側に負担がかかり発症する障害です。
テニスのバックハンド動作で多くみられますが、ラケット競技全般や日常生活、仕事、子育てなどでも発生します。
まずは症状解説ページをお読みください。
「肘の外側の痛み（テニス肘）」
ここではてつ接骨院の治療方針と、自分での予防・ケア方法をご紹介します。
安静
炎症を抑え、損傷部の回復を促すために安静は重要です。
ただし、完全に動かさないのではなく、痛みを悪化させない範囲で運動量を調整することが基本となります。
状態によっては完全休止が必要な場合もありますが、多くは練習内容や作業量を見直し、負荷をコントロールすることで回復を促します。
てつ接骨院ではテーピングなどでぐるぐる巻きに固定して、無理やり競技を行うことはお勧めしません。
運動できる範囲を見極め、早期回復に向けた運動量の提案をします。
詳しくは次項「自己ケア」をご覧ください。
テーピング
テーピングには関節を固定するものと、筋肉の動きを補助するものがあります。
当院では、無理に固定して動かすのではなく、筋肉の負担を軽減する目的でキネシオテーピング療法を行います。
テニス肘の場合、腕橈骨筋や橈側手根伸筋、総指伸筋、尺側手根伸筋などの動きのサポートと、炎症を早く引かせることを目的としたキネシオテーピング療法を行います。
固定・テーピングについては「テーピング・包帯法」をご覧ください。
微弱電流療法
低周波電流よりもさらに微細な電流を患部に通電し、細胞レベルでの代謝促進や炎症抑制、組織修復促進を目的とした治療です。
急性期は速やかに患部の炎症反応を鎮め、腫脹の減少を促します。
テニス肘はリハビリが重要ですが、炎症が強い状態では実施できません。
肘の外側の骨付近で微細な損傷や炎症が起きているため、まずこの炎症を落ち着かせることが重要です。
そのため、炎症を早期に落ち着かせ、リハビリ開始を早める目的で通電を行います。
こちらもご覧ください。「微弱電流療法」
リハビリ
ストレッチ
運動後のケアはもちろん大切ですが、硬くなって機能の落ちてしまった筋肉の柔軟性を上げるためにも行います。
テニス肘では、前腕の筋肉（特に手の甲側）が硬くなることで、肘の付着部に引っ張るストレスがかかります。
柔軟性を改善することで、この牽引ストレスを軽減し、痛みの原因を取り除いていきます。
詳しくは「リハビリ」をご覧ください。
テニス肘に有効なストレッチは次項「自己ケア」をご覧ください。
競技・演奏フォーム指導
競技・演奏フォームが正しくてもケア不足があれば発症しますが、フォーム不良がある場合はさらに負担が増加します。
フォームが悪ければストレスが増えた分、発症リスクは確段に上がります。
日常生活においても無駄にストレスのかかる使い方をしていることがあります。
競技動作だけでなく、日常生活や作業動作も見直し、無駄な負担の少ない使い方へ修正します。
姿勢指導
日頃の姿勢が悪く、特に猫背の人は腕や肘への負担を増加させます。
身体の負担の少ない姿勢を覚え、普段から癖づけることで負担を減らします。
詳しくは「正しい姿勢とは」をご覧ください。
自分でのトレーニングは下記「自己ケア」をご覧ください。
ツール療法
てつ接骨院では姿勢改善や動作改善を目的としたツールも各種取り揃えております。
人により最適なツールは異なりますが、テニス肘の場合、肩・肩甲骨にアプローチする「POSTURE2.0」がおすすめです。
てつ接骨院では無理に売りつける事は致しません。
ご希望の方のみご提供しておりますので、気になる方はお気軽にお問い合わせください。
詳しくは「ツールメニュー」よりご参考ください。
【自己ケア】
「自己ケア」はあくまで「自分でできること」であって、最低限のケアになります。
また、リハビリは炎症や損傷が落ち着いてから行います。
判断に迷う場合は絶対にやらないでください。
自己判断をせずに医療機関に診断を仰ぎましょう。
安静
スポーツ障害になる前に大切なこと
スポーツ障害での安静
スポーツ障害の重症度と競技休止の目安
アイシング
安静状態でも痛みを感じる場合のみ行ってください。
リハビリ
姿勢のトレーニング
またこれら自己ケアは予防法にもなります。
参考にしてください。
更新履歴：16.4.28/20.11.24/22.3.24/12.24