体幹トレーニング　プランク

体幹トレーニングの代表「プランク」

体の軸を一直線にキープすることで、姿勢の改善や体の軸を強化する効果があります。

しかし、正しくできている人は少ない、いや、ほとんどいません。
最初はフォームをとること自体が出来ず、それからやっと1秒・5秒・10秒とできるようになるくらいにキツイトレーニングです。
最初から30秒・1分できる人はやり方が間違っている可能性が高いです。

しっかりと基本を覚えて効果的に行いましょう。

基本

まずは筋力トレーニングについてこちらをご覧ください。
筋力トレーニングとは
筋トレのやり方

体幹トレーニングの前にこちらを習得。
ドローイン

方法

注意事項

• 頭が上下しないように顎を引く
• 背中が丸くならない様に
• 腰が反らない様に
• お尻が上がらない様に
• 膝が曲がらない様に