体幹トレーニング プランク

体幹トレーニングの代表「プランク」

体の軸を一直線にキープすることで、姿勢の改善や体の軸を強化する効果があります。

しかし、正しくできている人は少ない、いや、ほとんどいません。
最初はフォームをとること自体が出来ず、それからやっと1秒・5秒・10秒とできるようになるくらいにキツイトレーニングです。
最初から30秒・1分できる人はやり方が間違っている可能性が高いです。

しっかりと基本を覚えて効果的に行いましょう。

基本

まずは筋力トレーニングについてこちらをご覧ください。
筋力トレーニングとは
筋トレのやり方

体幹トレーニングの前にこちらを習得。
ドローイン

方法

  • うつぶせになり肘を肩の真下につく
  • 足を肩幅に開きつま先を立てる
  • 体を持ち上げる
  • 顎を引き胸を張る
  • おなかを引きあげる(ドローイン
  • お尻を引き締める
  • 膝をしっかりと伸ばしももを引き締める
  • 頭からかかとまで一直線になる様に固める

これを10~30秒×3回行います

体感トレーニング プランク

注意事項

  • 頭が上下しないように顎を引く
  • 背中が丸くならない様に
  • 腰が反らない様に
  • お尻が上がらない様に
  • 膝が曲がらない様に