親指の掌側のストレッチ
母指球のストレッチ
母指球とは親指の付け根にあるふくらみの事です。
物をつかむ動作に使う筋肉がついています。
それぞれ、母指内転筋、長母指屈筋、短母指屈筋、短母指外転筋、母指対立筋と言います。
よく手を使う人は硬くなりやすく、ばね指のリハビリとしても有効です。
こんな方に有効
- ばね指の予防・改善
- にぎる動作の多い職人、整備士
- ラケットやバットなどを握る競技
- スティックや弦を押さえる打楽器、弦楽器演奏
ストレッチの基本
筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方
方法
では詳しいやり方です。
- 腕を伸ばして掌を前に向ける
- 反対の手で親指を引く
- 掌のツッパリ感を確認
伸ばしたい筋肉にツッパリ感が来るように親指を開く角度を調整する。
注意事項
- 親指の関節を曲げるのではなく筋肉の伸びを意識
- 無理やり曲げないように
- 伸ばす方の手に力が入らないように
- 痛みが強い場合は無理をしない
