親指の掌側のストレッチ

母指球のストレッチ

母指球とは親指の付け根にあるふくらみの事です。
物をつかむ動作に使う筋肉がついています。
それぞれ、母指内転筋、長母指屈筋、短母指屈筋、短母指外転筋、母指対立筋と言います。
よく手を使う人は硬くなりやすく、ばね指のリハビリとしても有効です。

母指球

こんな方に有効

  • ばね指の予防・改善
  • にぎる動作の多い職人、整備士
  • ラケットやバットなどを握る競技
  • スティックや弦を押さえる打楽器、弦楽器演奏

ストレッチの基本

まずはストレッチの基本を確認してください。

ストレッチとは
ストレッチのやり方

方法

では詳しいやり方です。

  1. 腕を伸ばして掌を前に向ける
  2. 反対の手で親指を引く
  3. 掌のツッパリ感を確認

伸ばしたい筋肉にツッパリ感が来るように親指を開く角度を調整する。

親指のストレッチ

注意事項

  • 親指の関節を曲げるのではなく筋肉の伸びを意識
  • 無理やり曲げないように
  • 伸ばす方の手に力が入らないように
  • 痛みが強い場合は無理をしない

前の記事

腱鞘炎