2026年3月17日 / 最終更新日時 : 2026年3月17日 tetsusekkotsuin ストレッチ 親指の掌側のストレッチ 母指球のストレッチです 母指球とは親指の付け根にあるふくらみ部分を指します。ここには、物をつかむ・握る・つまむといった手の基本動作を支える筋肉が集まっています。それぞれ、母指内転筋、長母指屈筋、短母指屈筋、短母指外転筋、 […]
2026年2月21日 / 最終更新日時 : 2026年2月21日 tetsusekkotsuin 筋トレ 体幹トレーニングとは 「体幹トレーニング＝胴体を固めること」と考えている方は少なくありません。確かに一理ありますが、それだけでは不十分です。 てつ接骨院では、体幹を 「強度」と「バランス能力」と指導しています。 強度とは 前述の通り必要に応じ […]
2026年2月18日 / 最終更新日時 : 2026年2月18日 tetsusekkotsuin 基礎 「動かす」と「使う」は違う どこかを痛めた時は安静にすることから始まり、徐々にリハビリが始まります。患部を少しずつ動かせるようになると、日常生活・仕事・スポーツへの復帰を考え始めます。この段階で通っている病院や接骨院で「リハビリは自分でやってね」「 […]
2026年2月6日 / 最終更新日時 : 2026年2月12日 tetsusekkotsuin 体操 ランジ(体幹トレーニング編) ランジは下半身のトレーニングとして知られていますが、てつ接骨院では目的に応じて「筋力」トレーニングと「体幹」トレーニングに区別して指導しています。ここでは動作中の姿勢安定・バランス制御を目的とした「体幹」トレーニングとし […]
2026年1月26日 / 最終更新日時 : 2026年1月26日 tetsusekkotsuin 体操 体操のやり方 この記事では、てつ接骨院でお伝えしている「体操」を行う際の共通ルール・注意点を解説します。 体操の目的や考え方については、先に「体操とは」をご確認ください。 大きく動かす 痛みのない範囲で関節をできるだけ大きく動かします […]
2026年1月14日 / 最終更新日時 : 2026年1月21日 tetsusekkotsuin 基礎 筋肉の柔軟性低下の原因 柔軟性低下の原因は大きく分けて「使い過ぎ」と「使わな過ぎ」です。ただし実際には、これらに回復不足や使い方の偏りが重なり、柔軟性低下が固定化していきます。 柔軟性とは 筋肉や関節が必要な範囲まで無理なく動き、動作の中で伸び […]
2025年12月17日 / 最終更新日時 : 2025年12月17日 tetsusekkotsuin ストレッチ 前腕の手のひら側のストレッチ 前腕屈筋群のストレッチです。 前腕とは、肘から手首までの部分を指します。そのうち、手のひら側の筋肉を前腕屈筋群と言います。 前腕屈筋群は以下の動作を担っています。・指を曲げる・手首を手のひら側へ曲げるこの筋肉が硬くなると […]
2025年12月11日 / 最終更新日時 : 2025年12月11日 tetsusekkotsuin ストレッチ 二の腕のストレッチ 上腕三頭筋のストレッチです。 腕の力こぶの反対側、二の腕にある筋肉です。肘を伸ばす働きがあり、野球など、球技での投球動作で負担が大きくかかる場所です。手を上げるときに引き伸ばされるので、手を上げることが少ないことで硬くな […]
2025年11月13日 / 最終更新日時 : 2023年6月28日 tetsusekkotsuin 基礎 スポーツ復帰のしかた ケガや故障によりしばらく競技を休止していた人の次の課題は「安全に、確実に」競技へ戻ることです。 何も考えずに休止前と同じメニューをいきなり再開したり、「まずは馴らしから」といいながら楽しいゲーム形式の練習から始めるとケガ […]
2025年10月30日 / 最終更新日時 : 2025年10月30日 tetsusekkotsuin 基礎 リハビリテーションとは 機能訓練とも言います 機能訓練とはケガや病気・生活習慣によって低下してしまった身体機能を回復し、「生活に適した状態へ戻る」事を目的にとした訓練です。より快適な日常生活を取り戻すための訓練でという意味を持っています。単に元 […]
2025年10月30日 / 最終更新日時 : 2026年1月20日 tetsusekkotsuin 筋トレ ももの前の筋トレ 大腿四頭筋のトレーニング 膝を伸ばす動作で働き、階段の昇降やジャンプ、ダッシュで力を発揮します。高齢者では膝関節の安定のために必要な筋肉で、内転筋と同様に変形性膝関節症による痛みの改善や予防に効果があります。骨盤を前方へ […]
2025年10月27日 / 最終更新日時 : 2025年10月27日 tetsusekkotsuin ストレッチ ストレッチのやり方 ストレッチは、正しい方法で行うことで効果が高まり、安全に実践できます。ここでは基本のポイントから注意点まで解説します。 1.伸ばす筋肉を意識する 意識するのとしないのでは効果が全く違います。目的の場所にツッパリ感がある程 […]
2025年10月27日 / 最終更新日時 : 2025年10月27日 tetsusekkotsuin 基礎 ストレッチとは てつ接骨院では説明や指導を分かりやすく行うためリハビリを大きく3つに分けてお伝えしています。あくまで「てつ接骨院」でのくくりかたで、「ストレッチ」「筋トレ」「体操」の３種類です。詳しくは「リハビリの種類」をご覧ください。 […]
2025年10月21日 / 最終更新日時 : 2025年10月21日 tetsusekkotsuin 体操 クロスモーション 協調性のトレーニング クロスモーションは、対角の腕と脚を同時に動かすことで、体幹の安定性とバランス感覚を向上させる体操です。サッカーのキック動作に似た動きで、上半身と下半身の連動性を高めます。これにより体幹の安定性と協調 […]
2025年10月14日 / 最終更新日時 : 2025年10月14日 tetsusekkotsuin ストレッチ お尻のストレッチ② まずはお尻の筋肉を確認 お尻には大殿筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋という筋肉がついています。各筋肉の特徴についてはこちらをご覧ください。 大殿筋・梨状筋のストレッチ 今回のストレッチで伸ばせる代表的な筋肉はこの二つですが、お […]
2025年7月30日 / 最終更新日時 : 2025年7月30日 tetsusekkotsuin ストレッチ 足首の外側のストレッチ 腓骨筋のストレッチです 腓骨筋とは、すねの外側にある“腓骨”という細い骨に沿って走る筋肉で、足首の安定性と側方への動作制御に深く関与しています。歩行中に足が外側へグラつくのを抑え、サイドステップや方向転換など、横方向への […]
2025年6月25日 / 最終更新日時 : 2025年6月25日 tetsusekkotsuin ストレッチ 足の裏のストレッチ 足底筋膜・足の指の筋肉ストレッチ 足の裏には指を曲げるの為の筋肉が細かくついており、その表層は足底筋膜でおおわれています。地面を踏みしめる時に働き、土踏まずを代表する足の裏のアーチ構造の形成と維持に重要な役割を果たしてい […]
2025年6月7日 / 最終更新日時 : 2025年6月7日 tetsusekkotsuin ストレッチ ふくらはぎのストレッチ 下腿三頭筋のストレッチ ふくらはぎは足首を下げる動作で働きます。ジャンプ、ダッシュ、つま先立ちで地面を強く押す時に活躍します。どんな競技にもラン、ジャンプがあるため、ココが硬くなることでスポーツ障害やケガの原因となります […]
2025年5月8日 / 最終更新日時 : 2025年5月8日 tetsusekkotsuin ストレッチ 股関節の前のストレッチ 腸腰筋のストレッチ 股関節の前には腰から前に向かって斜めに走る「腸腰筋」があり、「小腰筋」「大腰筋」「腸骨筋」のことを言います。 股関節を曲げる・ボールをける・歩く・走る・階段の動作などで働きます。 また、上半身と下半身 […]
2025年4月30日 / 最終更新日時 : 2025年5月10日 tetsusekkotsuin ストレッチ ももの内側のストレッチ 内転筋のストレッチです 内転筋群は、恥骨筋、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、縫工筋などから構成され、主に脚を内側へ引き寄せる動作に関与しています。 スポーツや立ち仕事をされている方はもちろん、座りっぱなしの方にも意識 […]
