2026年3月17日 / 最終更新日時 : 2026年3月21日 tetsusekkotsuin スポーツ障害 スポーツ障害になる前に大切なこと スポーツ障害は、スポーツをする上で避けては通れない問題です。一度発症すると回復までに時間を要し、競技継続やパフォーマンスに大きな影響を及ぼします。特に学生の場合、競技に打ち込める期間が限られているため、ケガをした際の判断 […]
2026年3月17日 / 最終更新日時 : 2026年3月17日 tetsusekkotsuin ストレッチ 親指の掌側のストレッチ 母指球のストレッチです 母指球とは親指の付け根にあるふくらみ部分を指します。ここには、物をつかむ・握る・つまむといった手の基本動作を支える筋肉が集まっています。それぞれ、母指内転筋、長母指屈筋、短母指屈筋、短母指外転筋、 […]
2026年3月11日 / 最終更新日時 : 2026年3月18日 tetsusekkotsuin スポーツ障害 肘の内側の痛み(ゴルフ肘) 治療編 肘の内側の痛み（ゴルフ肘）は、前腕の筋肉が繰り返し使われることで、肘の内側に負担がかかり発生するスポーツ障害です。症状が出ている状態で無理に運動を続けると、筋肉や腱への負担が蓄積し、痛みが長引く場合があります。 そのため […]
2026年3月11日 / 最終更新日時 : 2026年3月13日 tetsusekkotsuin スポーツ障害 肘の内側の痛み(ゴルフ肘) 肘の内側に痛みが出る症状に 「内側上顆炎（ゴルフ肘）」 があります。 物を握る動作や手首を曲げる動作で痛みが出やすく、症状を放置するとスポーツや仕事の継続が難しくなる場合があります。 ここでは主にスポーツ障害としての内側 […]
2026年2月21日 / 最終更新日時 : 2026年2月21日 tetsusekkotsuin 筋トレ 体幹トレーニングとは 「体幹トレーニング＝胴体を固めること」と考えている方は少なくありません。確かに一理ありますが、それだけでは不十分です。 てつ接骨院では、体幹を 「強度」と「バランス能力」と指導しています。 強度とは 前述の通り必要に応じ […]
2026年2月18日 / 最終更新日時 : 2026年2月18日 tetsusekkotsuin 基礎 「動かす」と「使う」は違う どこかを痛めた時は安静にすることから始まり、徐々にリハビリが始まります。患部を少しずつ動かせるようになると、日常生活・仕事・スポーツへの復帰を考え始めます。この段階で通っている病院や接骨院で「リハビリは自分でやってね」「 […]
2026年2月6日 / 最終更新日時 : 2026年2月12日 tetsusekkotsuin 体操 ランジ(体幹トレーニング編) ランジは下半身のトレーニングとして知られていますが、てつ接骨院では目的に応じて「筋力」トレーニングと「体幹」トレーニングに区別して指導しています。ここでは動作中の姿勢安定・バランス制御を目的とした「体幹」トレーニングとし […]
2026年1月30日 / 最終更新日時 : 2026年2月12日 tetsusekkotsuin 一般外傷 足首の捻挫 治療編 捻挫と言えば足首、足首と言えば捻挫――誰もが一度は経験したり聞いたことのあるケガです。段差で踏み外したり、スポーツ中に起こりやすく、多くは外側のくるぶし付近を痛めます。一見ありふれたケガに見えますが、初期対応と治療の進め […]
2026年1月30日 / 最終更新日時 : 2026年1月30日 tetsusekkotsuin 一般外傷 足首の捻挫 足関節捻挫は、捻挫の中でも最も発生頻度が高く、日常生活からスポーツまで幅広い場面で起こる代表的なケガです。段差を踏み外した時や、ジャンプの着地、急な切り返し動作などをきっかけに発症します。 多くは外側のくるぶしの下のあた […]
2026年1月26日 / 最終更新日時 : 2026年1月26日 tetsusekkotsuin 体操 体操のやり方 この記事では、てつ接骨院でお伝えしている「体操」を行う際の共通ルール・注意点を解説します。 体操の目的や考え方については、先に「体操とは」をご確認ください。 大きく動かす 痛みのない範囲で関節をできるだけ大きく動かします […]
2025年12月13日 / 最終更新日時 : 2025年12月13日 tetsusekkotsuin その他・慢性症状 手根管症候群 治療編 腱鞘炎・バネ指と同じく、「手を反復して使う負荷」が多い、家事・手仕事・PC作業・楽器演奏などで多くみられます。手のひら側を通る神経（正中神経）が圧迫されることで、掌や指のしびれ・細かい動作のしづらさが生じる症状です。手の […]
2025年12月13日 / 最終更新日時 : 2025年12月13日 tetsusekkotsuin その他・慢性症状 手根管症候群 腱鞘炎・バネ指と同じく、家事や手仕事、楽器演奏など手をたくさん使う人に多く起こりやすい、掌や指がしびれる症状です。手の感覚に問題が起こる為、繊細に表現する楽器演奏や、精巧な技が必要な職人さんは影響がより大きくでます。 手 […]
2025年12月9日 / 最終更新日時 : 2025年12月11日 tetsusekkotsuin スポーツ障害 野球肘 治療編 野球肘は、投球動作によって肘の内側・外側・後方のいずれかに過度なストレスが繰り返し加わることで発生する痛み・炎症・組織損傷です。主な対象は、小中学生〜高校生の投手や、送球機会の多いポジション選手に多くみられます。 投球フ […]
2025年12月9日 / 最終更新日時 : 2025年12月17日 tetsusekkotsuin スポーツ障害 野球肘 野球の投球動作では肘に多くの負荷がかかり痛みが出ることは広く知られています。しかし一括りに野球肘といっても場所によって特徴があります。 またどれも無理をすれば競技休止、手術が必要となります。無理をせず、チームにも、自分の […]
2025年11月13日 / 最終更新日時 : 2023年6月28日 tetsusekkotsuin 基礎 スポーツ復帰のしかた ケガや故障によりしばらく競技を休止していた人の次の課題は「安全に、確実に」競技へ戻ることです。 何も考えずに休止前と同じメニューをいきなり再開したり、「まずは馴らしから」といいながら楽しいゲーム形式の練習から始めるとケガ […]
2025年10月30日 / 最終更新日時 : 2025年10月30日 tetsusekkotsuin 基礎 リハビリテーションとは 機能訓練とも言います 機能訓練とはケガや病気・生活習慣によって低下してしまった身体機能を回復し、「生活に適した状態へ戻る」事を目的にとした訓練です。より快適な日常生活を取り戻すための訓練でという意味を持っています。単に元 […]
2025年10月27日 / 最終更新日時 : 2025年11月13日 tetsusekkotsuin スポーツ障害 ジャンパー膝 ジャンパー膝とは読んで字のごとくジャンプを多くすることで起きるスポーツ障害です。バレーボール・バスケットボール・ハードル走など、ジャンプ動作や着地を繰り返す競技で特に多く発症します。 ジャンプは「地面を蹴る瞬間」だけでな […]
2025年10月27日 / 最終更新日時 : 2025年10月27日 tetsusekkotsuin ストレッチ ストレッチのやり方 ストレッチは、正しい方法で行うことで効果が高まり、安全に実践できます。ここでは基本のポイントから注意点まで解説します。 1.伸ばす筋肉を意識する 意識するのとしないのでは効果が全く違います。目的の場所にツッパリ感がある程 […]
2025年10月27日 / 最終更新日時 : 2025年10月27日 tetsusekkotsuin 基礎 ストレッチとは てつ接骨院では説明や指導を分かりやすく行うためリハビリを大きく3つに分けてお伝えしています。あくまで「てつ接骨院」でのくくりかたで、「ストレッチ」「筋トレ」「体操」の３種類です。詳しくは「リハビリの種類」をご覧ください。 […]
2025年10月21日 / 最終更新日時 : 2025年10月21日 tetsusekkotsuin 体操 クロスモーション 協調性のトレーニング クロスモーションは、対角の腕と脚を同時に動かすことで、体幹の安定性とバランス感覚を向上させる体操です。サッカーのキック動作に似た動きで、上半身と下半身の連動性を高めます。これにより体幹の安定性と協調 […]
