2024年12月4日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin 筋トレ 体幹トレーニング プランク 更新履歴：20.9.17 体幹トレーニングの代表「プランク」 体の軸を一直線にキープすることで、姿勢の改善や体の軸を強化する効果があります。 しかし、正しくできている人は少ない、いや、ほとんどいません。最初はフォームをと […]
2024年12月2日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ 首のストレッチ① 更新履歴：19.12.10/22.5.26 僧帽筋上部・板状筋・肩甲挙筋のストレッチ 僧帽筋は首から肩甲骨に付着し、肩甲骨の動きや安定の役割を持っています。とても大きく上部・中部・下部にの3つからなりストレッチも異なりま […]
2024年11月26日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin 基礎 正しい姿勢とは 更新履歴：20.6.23 正しい姿勢とは、骨盤の上に背骨が載り頭が積まれている状態です。 重心が前後にずれると筋肉によって支える負荷が増えるため、それによるトラブルのもとになります。 立った状態で次の点が直線上にくるよう […]
2024年11月21日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ 腰のストレッチ 更新履歴：20.6.19/22.6.8 起立筋のストレッチ 起立筋は背骨に沿って左右にある腸肋筋・最長筋・棘筋のことを言います。腰には背骨しか骨がなく、腰の安定のほとんどを筋肉に頼っています。腰の筋肉の柔軟性が低下するの […]
2024年10月25日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ 足の甲のストレッチ 更新履歴22.8.31 前脛骨筋、足の指の筋肉ストレッチ スネには足首を持ち上げる前脛骨筋や、指を上げる長母指伸筋・長趾伸筋がついています。歩くときにつま先を持ち上げるのに働きます。 こんな方にオススメ 基本 筋肉を伸ば […]
2024年10月17日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ 胸のストレッチ 更新履歴：16.9.5/21.6.21 大胸筋のストレッチ 大胸筋は腕を反対側の肩に向かって伸ばす、両手を閉じる動作で働きます。 猫背で縮まった状態でいると、巻き肩となり胸を張ることができなくなる原因となります。また五十 […]
2024年10月11日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ 肩の前のストレッチ 更新履歴：20.6.17/21.7.29 三角筋前部線維のストレッチ 三角筋は肩の外側を覆う三角形の筋肉で、前部・中部・後部と3束になっています。肩関節を覆うアウターマッスルで肩関節の安定や腕を上げる際に働きます。今回の […]
2024年8月22日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin 体操 肩甲骨体操 更新履歴：20.2.28/22.1.28 肩甲骨は、肩こりのみならず、肩関節の動き、姿勢、呼吸にもとても大きな影響を与えます。日常生活、スポーツ、楽器演奏、様々なシーンで重要な機能といえます。 肩甲骨からくるトラブル 体 […]
2024年7月17日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin 体操 コッドマン体操 更新履歴：21.8.10 振り子体操とも言い、五十肩に有効な体操です。 関節をゆっくりと動かし、狭くなってしまった可動域の限界を少しずつ広げていきます。 肩関節周囲炎など、突如激痛が出た場合は安静にし、早めにケガがみられ […]
2024年7月16日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin 筋トレ ドローイン 更新履歴：20.6.12 おなかのインナーマッスルのトレーニングです 体幹を支えるインナーマッスルのトレーニングです。簡単に言えばおなかをへこませて固めて行う深呼吸です。 これにより、体を安定させる芯を作り同じ姿勢のキー […]
2024年5月15日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ お尻のストレッチ③ 更新履歴：18.2.2/22.5.16 まずはお尻の筋肉を確認 お尻には大殿筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋という筋肉がついています。各筋肉の特徴についてはこちらをご覧ください。 小殿筋・梨状筋のストレッチ 今回のストレッチで […]
2024年5月1日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ お尻のストレッチ① 更新履歴：17.12.19/22.5.16 殿筋群のストレッチです 大殿筋 脚を後ろへ引く働きがあり、歩行、ダッシュ、ジャンプなどで体を前に押し出す推進力としての役割があります。またお尻の一番表面にある筋肉のため、お尻の […]
2024年4月15日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ 親指の甲側のストレッチ 更新履歴：21.8.20/22.3.5 短母指伸筋・長母指外転筋のストレッチ 親指を伸ばしたり広げるための筋肉です。また物をつかんで持ち上げる動作、特に親指側を上にあげる動作でも負担がかかります。 腱鞘炎の原因となる筋肉 […]
2024年4月13日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ 肩の後ろのストレッチ 更新履歴：20.6.18 三角筋後部・棘下筋のストレッチ 三角筋、棘下筋は肩関節の安定とともに、物を持ち上げたり、物を体に引き付けるときに働きます。 この筋肉の動きが悪くなると、うでを水平に引く動作や投球時に肩の後ろで挟 […]
2024年3月26日 / 最終更新日時 : 2025年7月7日 tetsusekkotsuin ストレッチ ももの前のストレッチ 更新履歴:16.5.22/20.1.20/22.4.14 大腿四頭筋のストレッチ 大腿四頭筋は「大腿直筋」「中間広筋」「外側広筋」「内側広筋」の4つの筋肉の総称です。これらは一体となって膝蓋骨（お皿の骨）を通り、大腿四頭 […]
2024年1月10日 / 最終更新日時 : 2025年7月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ 避難生活に役立つストレッチ 車中泊でエコノミー症候群が多いと聞きました。動くことが少ないと、身体の冷え、むくみもい起きやすく、腰が痛くなる人も増えると思います。 水分をなるべくとって、体を動かすように心がけましょう。 基本 ①伸ばす筋肉を意識②伸ば […]
2023年12月15日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin 基礎 筋力トレーニングとは 更新履歴：16.4.8/20.3.25 てつ接骨院では説明や指導を分かりやすく行うため、リハビリを大まかに「ストレッチ」「筋トレ」「体操」と３種類に分け説明していきます。あくまで「てつ接骨院」でのくくりかたです。 詳しく […]
2023年8月12日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin 基礎 筋肉の働き 更新履歴：16.4.8/.2.25 体を支えているのは筋肉です。 体を動かす時や姿勢に大きく影響します。 メインで動作をする筋肉を「主動作筋」・それを手伝う「協力筋」・反対側で制御する「拮抗筋」といい、いくつもの筋肉がバ […]
2023年8月10日 / 最終更新日時 : 2025年3月7日 tetsusekkotsuin 基礎 リハビリの種類 初回投稿日：2016.4.8/20.2.27 今回は機能訓練の種類。リハビリについてはこちらもご覧ください。 分類すると細かくややこしくなるので大まかに日常生活に大切な3つの訓練を簡単に説明します。 ストレッチ 詳しくは […]
2023年8月7日 / 最終更新日時 : 2023年8月7日 tetsusekkotsuin 基礎 「動かす」と「使う」は違う 更新履歴：21.6.15 どこかを痛めた時は安静にすることから始まり、徐々にリハビリが始まります。患部を動かし始めると、日常生活や仕事、スポーツの活動を再開し始めるわけですが、この段階で通っている病院や接骨院で「リハビリ […]
