ランナーズニー（腸脛靭帯炎）治療編
ランナーズニーは、膝の外側に繰り返しかかるストレスによって炎症が起こる症状です。
改善のためには、
- 炎症を抑えること
- 膝にかかる負担を減らすこと
- 再発しない身体の使い方を身につけること
この3つが重要になります。
まずは症状解説ページ「ランナーズニー（腸脛靭帯炎）」をご覧ください。
安静
炎症を抑える、損傷部分を修復させるために、スポーツ障害の基本です。
まずは炎症を落ち着かせなければ練習はおろか、ストレッチや筋力強化、フォーム改善ですら始めることができません。
完全休止が必要な場合もありますが、練習メニューを調節して運動量を減らすことが大切です。
詳しくは次項「自己ケア」をご覧ください。
微弱電流療法
低周波電流よりもさらに微細な電流を患部に通電し、細胞レベルでの代謝促進や炎症抑制、組織修復促進を目的とした治療です。
急性期は速やかに患部の炎症反応を鎮め、腫脹の減少を促します。
炎症が落ち着いてきたら、細胞代謝や組織再生促進を狙い、組織修復を促し早期回復を促します。
慢性的な痛みや機能低下が残る場合、筋緊張の緩和や血流改善を目的に通電します。
こちらもご覧ください。「微弱電流療法」
テーピング
筋肉の動きをサポートするために行ったり、関節を固定してしまい強制的に安静にするものがあります。
てつ接骨院では固定して、無理やり競技を行うことはお勧めしません。
痛みの除去・軽減や、筋肉の動きをサポートするキネシオテーピング療法を行い、負荷を減らして調整していきます。
固定・テーピングについては「テーピング・包帯法」をご覧ください。
リハビリ
ストレッチ
運動後のケアはもちろん大切ですが、硬くなって機能の落ちてしまった筋肉の柔軟性を上げるためにも行います。
詳しくは「リハビリ」をご覧ください。
痛みの原因となっている「外側」はもちろん、左右のブレを少なくするために「ももの前後」にある筋肉の柔軟性も大切です。
有効なストレッチは次項「自己ケア」をご覧ください。
筋力トレーニング
走る時の外側へのブレを制御するための外側の筋肉、前方への推進力を上げて安定させるための前後の筋肉の強化が有効です。
しかし、なまじ筋力をアップさせても柔軟性のない状態では無意味です。
筋トレはあくまで柔軟性を取り戻してから行う事が大切です。
姿勢・フォーム指導
猫背や反り腰は運動時の股関節に大きなストレスを与えます。
身体の負担の少ない姿勢を覚え、普段から癖づけることで負担を減らします。
詳しくは「正しい姿勢とは」をご覧ください。
また着地時の衝撃分散、外側へのブレの抑制を目的に、足の使い方を改善する歩行指導など必要に応じたフォーム指導を行います。
インソール療法
偏平足、走行時のフォームなどを補正し改善させます。
踏みしめる能力が強く安定すれば体のブレも少なくなります。
てつ接骨院では偏平足、走行時のフォームや、足部のアライメント（アーチ構造や踵の傾き）を補正する機能を備えたインソールを取り扱っております。
インソールについては「ツールメニュー」よりご覧ください。
【自己ケア】
「自己ケア」はあくまで「自分でできること」であって、最低限のケアになります。
また、リハビリは炎症や損傷が落ち着いてから行います。
判断に迷う場合は絶対にやらないでください。
自己判断をせずに医療機関に診断を仰ぎましょう。
安静
スポーツ障害になる前に大切なこと
スポーツ障害での安静
スポーツ障害の重症度と競技休止の目安
アイシング
RICE処置「I」
安静状態でも痛みを感じる場合のみ行ってください。
リハビリ
リハビリを行う前にこちらをお読みください。
「動かす」と「使う」は違う
ストレッチ
歩行・走行フォームの見直し
またこれらは、予防法にもなります。
参考にしてください。
更新履歴：16.7.3/21.3.15
